[B]PILLOLE DI SCI FONDO ESCURSIONISMO[/B] [I]per gli/le allievi/e che vogliono colmare i "debiti formativi" accumulati negli anni di corso[/I] [B]tecnica (1)[/B] PASSO ALTERNATO (da [I]Manuale SFE tascabile - CORSFE LPV - ed. 2002[/I]) é il passo base dello sci di fondo. Gambe e braccia lavorano in coppia alternativamente. SCOPO: serve per percorrere tratti di terreno pianeggiante ed in salita. LAVORO DELLE GAMBE a) spingere con una gamba e avanzare lo sci opposto caricandolo del peso del corpo, assecondando il movimento con l'avanzamento dell'anca b) caviglia e ginocchio leggermente piegati c) scivolare con il peso del corpo completamente sullo sci avanzato d) la gamba arretrata viene riportata in avanti di slancio, rilassata e) inizia la spinta successiva LAVORO DELLE BRACCIA a) piantare il bastoncino nella neve con il puntale all'altezza del piede opposto avanzato e con l'impugnatura avanzata b) l'impugnatura esegue un arco di cerchio radente al corpo spingendo lungo l'asse del bastoncino sino a quando braccio e bastoncino formano una linea retta; la mano si apre gradualmente e il bastoncino viene trattenuto con il pollice e indice della mano c) riportare in avanti il bastoncino con braccio e spalla naturalmente rilassati busto leggermente inclinato in avanti, sguardo avanti [B]materiali (1)[/B] Appurato che a regime, per praticare le specialitˆ che rientrano nei nostri interessi, occorrono almeno quattro paia di sci (da alternato, da pattinato, da escursionismo leggero e da telemark) e che non esiste un tipo di sci perfettamente adatto a tutto, quale pu˜ essere lo sci giusto per incominciare? Ovvero quale compromesso si pu˜ accettare, per divertirsi sia su pista battuta che su facili fuori pista? Lo sci ideale potrebbe essere uno sci da pista del tipo da alternato, sufficientemente robusto per resistere alle sollecitazioni del fuori pista. Adeguatamente robusti, o forse anche pi, devono essere i bastoncini, facilmente soggetti a rotture. E gli sci devono essere scagliati o dal fondo liscio? La preferenza talvolta soggettiva, anche se uno sci liscio si lascia preferire perchŽ pi scorrevole, e quindi meno "faticoso", specie su pista battuta: "sciare con gli sci scagliati come procedere in auto con il freno a mano tirato!" affermavano non senza ragione i fondatori della scuola... [B]materiali (2)[/B] Come si detto lo sci migliore per un principiante potrebbe essere uno sci da pista del tipo da alternato, sufficientemente robusto per resistere alle sollecitazioni del fuori pista e possibilmente a soletta (la parte a contatto con la neve) liscia e non scagliata. Quali altre caratteristiche bisogna prendere in considerazione in previsione di un acquisto/noleggio di sci? Le principali variabili che entrano in gioco sono due: peso ed altezza dello sciatore. Esse influenzano rispettivamente la rigiditˆ e la lunghezza dello sci. Per ogni modello, gli sci vengono fabbricati solamente in determinate misure di lunghezza, attualmente spesso con uno scarto superiore ai 5 cm, e con specifiche caratteristiche di rigiditˆ (al massimo tre: soffice, medio, rigido). Le ditte fabbricanti pi serie forniscono spesso indicazioni, sotto forma di tabelle, del tipo di sciatore adatto a ogni determinato sci. Molto approssimativamente si pu˜ dire che, per altezze nella norma, lo sci pu˜ avere una lunghezza di 20/25 cm superiore all'altezza dell'utilizzatore. Ovviamente deve essere tanto pi rigido, quanto maggiore il peso dello stesso o quanto maggiore la forza che lo sciatore esercita sullo sci. [B]sciolinatura (1)[/B] Le scioline sono cere che vengono applicate sulla soletta, la parte dello sci che viene a contatto con la neve. Sono costituite essenzialmente da idrocarburi, talvolta arricchiti di fluoro. Si possono suddividere in due categorie principali: - scioline di scorrimento (dette anche paraffine), aventi lo scopo di diminuire l'attrito della soletta dello sci, favorendone lo scorrimento sulla neve; vengono applicate su tutta la lunghezza dello sci da pattinato e su punta e coda dello sci da alternato. - scioline di tenuta, aventi lo scopo di garantire la tenuta dello sci, rendendo cos“ possibile la trasformazione in avanzamento della spinta ricevuta dalla neve, tramite lo sci; vengono applicate sulla parte centrale (ponte) dello sci da alternato. A loro volta si suddividono in scioline stick, utilizzabili con nevi fresche e scioline klister, utilizzabili con nevi trasformate.